2 3 min

Stwierdzam ,że jednak jestem normalny - niedawno wróciłem z wesela :) Trening na dziś : Rozgrzewka : 5 min single unders WOD 1 10 min Bar Muscle up WOD 2 5 rund na czas: 12 deadlift 70kg/50kg 9 hang power clean 70kg/50kg 6 push jerk 70kg/50kg WOD 3 7 min AMRAP: Walking langes ( 50/30 kg ) ze sztangą trzymaną z przodu [...]

Trening na dzis : 10 min na znalezienie maksa w -snatch 2 min rest 10 min back squat x 3 co minutę, obciążenie 85% maksymalnego Jakie ciezary ?

Tomku staram się jak mogę ,żebyście się nie nudzili :) Dziś : 15 min na front squat 3x5, 2x 3 , 3 x2 , 4 x1 WOD 1 AMRAP 15 min 7 bar muscle up 10 HSPU 20 pistols 10 clean 70 kg 100 double unders WOD 2 200 Burpess na czas piekło :)

Witam wszystkich . Na wstępie to przepraszam wszystkich za moją chwilową nieobecnosc na forum . Cały świat przysłoniły mi teraz eliminacje do regionalsów, firma i prace związane z otwarciem boksu Cf w Giżycku ! W związku z tym ,żę wody do Open są bardzo wymagające , w okresie eliminacji , trenuję na 60 % mozliwosci a przed nagraniem filmu robie [...]

15.05 Trening Porannego biegania nie było, za duże zniszczenie w nogach. Wieczorem CF WOD 1 31 burpee około minuty WOD 2 40 SDLHP 1 min bieg bokserski 40 squat 1 min bieg bokserski 40 nie pamiętam czego 1 min bieg bokserski 40 C&P 1 min bieg bokserski WOD 3 Zmodyfikowany "Seven" Czyli 7 RFT 7 HRPU 7 thruster 7 v sit up 7 DL 7 burpee 7 KB swing [...]

[...] trudnosci. MC: 3x10x55 kg - lajt, nie chcialo mi sie zreszta robic za bardzo, bo nie mam podstawek. Na za tydz powinny byc. Biceps: uginanie ramion ze sztanga, przerwa 1 min: 12x17 kg, 12x17 kg, 12x17 kg - ostatnia seria, ostatnie powt b. ciezko. Uginanie o kolano: 12x6,5 kg, 12x6,5 kg, 10x6,5 kg plus dwa powt troche oszukane - bardzo ciezko, [...]

[...] kg 3 s: 5 powt x 12 kg 4a. brzuszki 3x20-25 20/15/15 szt 4b. odwrotne brzuszki 18/15/15 szt 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 15/10/10 szt na strone 5. Orbi 12 min Miska: +Warzywa: marchew, sałata, papryka czerwona, kiszony ogórek +Suple: wiesiołek łyżeczka, ziółka na tarczyce, kelp +Płyny: woda, kawa czarna, kawa zbożowa, herbata [...]

[...] Ściąganie nachwyt 5x8-15 8x80 / 8x80 / 10x75 / 12x70 / 15x65 4. Uginanie modlitewnik jednorącz / oburącz 4x12 / max 2,5kg + interwały 10x 20s sprint / 40s trucht + aero 10 min Fajny trening, jak zwykle przy plecach ;-) Wiosła dobrze poszły, z zapasem sporym. Ściąganie już na pompkę. Kombinacja na bica zniszczyła łapki, 4s malutkim ciężarem a [...]

[...] / 15x42,5 / 12x47,5 / 12x47,5 20x40 / 15x45 / 12x50 / 12x50 5a. Uginanie stojąc jednonóż 3x12 5kg 5kg 5kg 5kg 5b. Uginanie siedząc 3x15 50kg 50kg 52,5kg 52,5kg + aero 20 min Dzisiaj trening z super partnerem. Gość po 40tce, ćwiczy typowo rekreacyjnie, a nawala ciężary największe u nas na siłowni :-) Siady poszły dość lekko, mogłem atakować [...]

[...] 12x22,5 20x18 / 15x20 / 12x22,5 / 12x22,5 / 12x22,5 / 10x25 4. Wyciskanie suwnica jednonóż / obunóż wąsko / obunóż szeroko 4x12 / max / max 100kg 90kg 100kg 110kg + aero 20 min https://www.youtube.com/watch?v=PWM1yAiqcsQ Ostatni trening tym planem więc postanowiłem zaatakować 2 stówy, i poszło dobrze ;-) W regresie padł już prostownik. Uginanie [...]

[...] / 8x290 / 10x290 3. Wykroki 5x 8x25 / 8x25 / 8x25 / 10x22,5 / 12x20 4. Uginanie z hantlą 5x 12x12 / 12x12 / 12x12 / 15x10 / 20x8 5. MCNPN z hantlami 3x15 30kg + aero 20 min W ogóle nie chciało mi się robić tego treningu. Jakiś zaspany byłem, jeszcze zniechęcony po wczorajszym WL, ale jak już zacząłem to poszło pięknie ;-) W siadach udało się [...]

[...] 8x37,5 / 8x37,5 / 10x32,5 / 12x27,5 4a. Wycisk gilotynowy 3x12 70kg 4b. Rozpiętki maszyna 3x12 35kg 4c. Pompki z rękoma na podwyższeniu 3x max 17x / 15x / 14x + aero 20 min Z dupy trening, WL w ogóle mi już nie idzie... 2 tygodnie temu poszło 4x182,5kg dość lekko, dzisiaj 2,5kg mniej ledwo co. Wywalam to ćwiczenie na jakiś czas, jako główne [...]

[...] rady z tym serem to zle z listy wybralam-mial byc żółty, topionego nawet nie lubie:) chrupkiego juz nie jem bo zrobilam zakwas i pieke sama chleb dzisiaj zrobie po 25 min 2x na orbim, a jutro pokombinuje z ciezarkami, mam nadzieje, ze bedzie lepiej woda 2l, herbata zielona, czerwona,kawa zbozowa suple-omega3,magnez, rutinoscorbin,esceven, [...]

[...] za 500ml szału nie ma, smakuje jak rozcięczona herbata z tesco za 1,20 %) za 1,5l. 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe 2)Ryż jaśminowy (czosnkowy)+pierś+warzywa 3)Ryż jaśminowy (czosnkowy)+pierś+warzywa 4)Śledzie w oleju (wypłukane w wodzie) +chleb schulstad +warzywa Trening: Wolne Suple: [...]

[...] 4. Cable crossovers 4x20-16 5. Arnold db press 12/10/9/9 6. Chest press machine neutral grip 3x15-12 + 2 drop 7a. Seated cable lateral raises 3x20 7b. Plate front raises 3x15 Cardio 35 min schody Wieczorem 40 rowerek /SFD/2019/3/9/136ab369af58450f95e8c16320db39ab.jpg /SFD/2019/3/9/367a0811e25c4d039622c0ca089c8ed7.jpg

[...] 10xcały stos 10xcały stos 10xcały stos 2.Pompki na maszynie 3 serie 12x50kg 10x65kg 8x75kg 3.Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3 serie 12x12kg 10x14kg 10x16kg 30 min. Cardio Suple: przed: 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy po: 50g węglowodanów, 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy, 40g odżywki białkowej Zmieniony przez - Songoku80 [...]

[...] 2.Uginanie naprzemienne hantlami stojąc młotkowo 3 serie 12x20kg 10x22,5kg Drop Set 8x25kg/8x17,5kg/8x11kg 3.Uginanie naprzemienne hantlami z supinacją siedząc 3 serie 12x17,5kg 10x20kg 8x22,5kg Cardio 30 min. Suple: przed: 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy po: 50g węglowodanów, 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy, 40g odżywki białkowej

[...] 10x37kg Drop Set 8x39kg/8x32kg/8x22kg 2.Uginanie naprzemienne hantlami siedząc młotkowo 3 serie 12x17,5kg 10x20kg 8x22,5kg 3.Uginanie naprzemienne hantlami z supinacją stojąc 3 serie 12x20kg 10x22,5kg Drop Set 8x25kg/8x14kg/8x10kg Cardio 25 min. - bieżnia Suple: przed: 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy po: 50g węglowodanów, 10g BCAA, 10g Kre

[...] stojąc młotkowo 3 serie 12x20kg 10x22,5kg 8x25kg 3.Uginanie naprzemienne hantlami z supinacją siedząc 3 serie 12x17,5kg 10x20kg Drop Set 8x22,5kg/8x14kg/8x10kg Cardio 25 min. - bieżnia Suple: przed: 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy po: 50g węglowodanów, 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy, 40g odżywki białkowej Zmieniony przez - [...]

[...] stojąc młotkowo 3 serie 12x20kg 10x22,5kg 8x24kg 3.Uginanie naprzemienne hantlami z supinacją siedząc 3 serie 12x16kg 10x20kg Drop Set 8x22kg/8x14kg/8x10kg Cardio 30 min. - bieżnia Suple: przed: 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy po: 50g węglowodanów, 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy, 40g odżywki białkowej a to fotka z okresu [...]